웰니스란? 신체적, 정신적, 감정적 건강의 균형에 대해 알아봅니다

웰니스(Wellness)란 단순한 건강을 넘어 신체적, 정신적, 감정적 건강을 조화롭게 유지하는 상태로서 결과적으로 단순히 병이 없는 것이 아니라, 여러 측면에서 삶의 질을 향상하기 위한 적극적인 실천을 포함합니다. 100세 시대를 살아가는 현대인으로서 장기전에 대비해야 합니다. 이번 글에서는 웰니스의 다양한 측면과 균형 잡힌 삶을 위한 실천 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 웰니스란 무엇일까요?

웰니스의 사전적 의미는 윌빙(Well-being)과 건강을 뜻하는 피트니스(Fitness)의 합성어로 신체적, 정신적, 감정적 건강의 균형 잡힌 상태 및 이를 추구하는 것을 의미합니다. 웰니스를 추구한다는 것 자체에서 활기와 긍정성이 높이 올라가게 됩니다.

"어떻게 하면 될까?" 하는 질문이 늘 우리를 자극하게 되며, 그 질문에 답하기 위해 무의식적인 통찰력이 작동되면서 보이지 않던 것들이 보이게 되고 결국 방법을 찾아가게 되기 때문입니다. 

사무엘 스마일즈의 '자조론' 첫 페이지에 나오는 문장 하나가 생각납니다. '하늘은 스스로 돕는 자를 돕는다!'

1-1. 웰니스와 헬스의 차이

헬스(Health)는 질병이 없고 신체적으로 건강한 상태를 의미하는 반면, 웰니스는 건강을 넘어 정서적, 사회적, 환경적 요소까지 포함하는 개념입니다. 다시 말해, 웰니스는 단순한 건강 유지가 아니라 삶의 균형을 찾는 과정입니다. 인간이라면 누구나 추구하는 본질적 요소를 모두 포함하므로 이를 인식하고 실천하는 것은 매우 중요한 가치가 있습니다.

2. 웰니스의 3가지 핵심 구성 요소

2.1 . 신체적 웰니스

건강한 습관을 통한 신체적 균형: 신체적 웰니스를 유지하는 핵심은 건전하고 규칙적인 운동(근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동)과 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 신체를 유지하는 것입니다.

경험 사례) 운동과 웰니스

2년 전, 바쁜 직장 생활과 쌓여 있는 집안일들로 인해 운동을 전혀 하지 않아 체중이 급격히 증가하고 피로가 누적되어 상황이 점점 나빠지는 느낌을 받았습니다. 결국 정기 건강 검진에서 고혈압 초기 증상과 고지혈증, 복부비만의 결과를 받게 되었습니다. 겁이 덜컥 났고 이를 해결하기 위한 방법으로 매일 30분 이상 걷기, 맨몸 운동(벽 짚고 하는 운동, 스쾃, 플랭크 등) 매일 하기 습관을 들이기 시작했습니다. 또한 식이조절도 어느 정도 병행하였습니다. 꾸준한 운동과 식이조절 덕분에 혈압이 정상 수치로 돌아왔고, 고지혈증도 잘 관리되고 있습니다. 복부비만은 진작에 없어졌습니다. 신체적으로 활력이 되살아났고 건강에 대한 자신감도 높아지면서 더 긍정적인 삶을 살아가고 있습니다.

2.2. 정신적 웰니스

스트레스 관리와 명상, 독서 등: 정신적 웰니스는 긍정적인 사고방식을 유지하고 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 핵심입니다.

경험 사례) 명상과 독서를 통한 정신적 안정

업무 압박과 지속적인 스트레스에 시달리던 저는 유튜브를 보던 중 우연히 '명상'이라는 것을 접하게 되었습니다. 처음에는 집중하기 어려웠지만, 매일 10분씩 꾸준히 실천해 보기로 하면서 머릿속이 맑아지고 마음이 안정되고 스트레스가 현저히 줄어드는 것을 경험하였습니다. 또한 주말에는 독서를 꾸준하게 하면서 독서노트를 정리하기도 하였습니다. 마음을 평안하게 만들어주는 도서들이 세상에 이렇게 많다는 것을 알게 되었고 자신감과 즐거움을 함께 얻을 수 있었습니다. 명상과 독서는 저에게 정신적 균형을 유지하는 데에 매우 중요한 도움이 되고 있습니다.

2.3. 감정적 웰니스

긍정적인 관계 형성: 감정적 웰니스는 건강한 관계 형성을 유지하고 감정을 긍정적으로 조절하는 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 그러기 위해 '이해'라는 것이 필요합니다. '이해'는 '분노'를 '사랑'으로 만들어줍니다.

경험 사례) 인간의 본질을 이해하고 관계 개선을 함으로써 이루어지는 감정적 웰니스

누구나 사회생활이나 가정생활을 하다보면 수많은 사람들과 소통을 할 수밖에 없는 환경에 놓이게 됩니다. 근본적으로 '나'를 제외한 모두는 '타자'이고 어떠한 사람이든, 상황이든 나와 생각이 같을 수는 없습니다. '어느 날 문득'이라는 정용철 시인님의 글은 많은 생각을 하게 하였고 지금도 마음에 두고 있습니다. 타인을 이해하는 데 이만한 시가 없습니다.  전문을 일부 기억해 보면 "어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다. 나는 잘한다고 하는데, 그는 내가 잘 못하고 있다고 생각할 수도 있겠구나!, 나는 겸손하다고 생각하는데, 그는 나를 교만하다고 생각할 수도 있겠구나!... 중략!... 내 이름과 그의 이름이 다르듯, 내 하루와 그의 하루가 다르듯, 서로의 생각이 다를 수도 있겠구나!". 감정적 웰니스의 기본은 인간의 본질을 이해하는 마음에서 시작된다고 생각됩니다. 관계는 저절로 개선되고 유지될 것이고 감정적 웰니스로 나아가게 되는 것입니다.

3. 웰니스를 실천하는 여러 가지 방법

3.1 .신체적 웰니스 실천 방법

• 규칙적인 운동: 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 등
• 균형 잡힌 식단 유지하기: 5대 영양소 골고루 섭취, 가공식품 줄이기(단백질, 섬유질, 건강한 지방 섭취)
• 충분한 수면: 하루 7-8시간 숙면 
• 정기적인 건강 검진받기:질병 조기 발견 및 예방

3.2. 정신적 웰니스 실천 방법

• 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동 등
• 긍정적인 마음가짐: 인간의 이해, 감사하는 마음, 긍정적인 생각
• 취미 생활: 여러 가지 취미활동으로 스트레스 해소하기
• 자기 이해: 자신을 돌아보고 이해하는 시간 갖기
• 학습과 성장: 새로운 지식 습득, 자기 계발
• 디지털 디톡스: 정신적 휴식 갖기
• 귀여운 반려동물 함께 하기: 사랑으로 보살피는 풍요로움 느끼기

3.3. 감정적 웰니스 실천 방법

• 긍정적 인간관계 유지: 가족, 친구와 건강한 관계 유지, 정기적으로 가족, 친구와 소통하기, 감사 표현하기
• 감정 인식: 자신의 감정을 솔직하게 인정하고 이해하기
• 감정 표현: 건강한 방법으로 감정을 표현하기
• 감정 조절: 부정적인 감정을 적절하게 조절하기, 전문가의 상담을 통해 감정 조절 능력 키우기

3.4. 사회적 웰니스: 건강한 사회생활 즐기기

• 사회적 관계: 가족, 친구, 동료와 건강한 관계 유지
• 사회 참여: 봉사 활동, 동호회 활동 등 적극적 활동 참여
• 소속감: 다양한 공동체에 소속되어 안정감 느끼기
• 문화생활: 영화, 음악, 미술, 독서 등 문화생활 즐기기

3.5. 영적 웰니스: 내면의 안정 찾기

• 가치관 확립: 자기 나름의 삶의 의미를 찾고 동기부여를 하며 가치관 정립하기
• 자기 성찰: 자신을 돌아보고 반성하는 시간 갖기
• 명상: 평안한 음악과 함께 마음을 비우고 평안 찾기
• 자연과의 교감: 산책이나 등산 등 자연 속에서 휴식하며 마음 안정하기

4. 웰니스, 어떻게 시작할까?

 웰니스 실천을 위한 작은 노력으로  작은 변화부터 시작하며, 자신에게 맞는 개인 맞춤 웰니스 계획을 세워 웰니스 활동을 선택합니다. 무엇이든 꾸준함이 중요합니다. 웰니스를 위한 꾸준한 실천을 하도록 합니다.

4.1. 웰니스 루틴 만들기

하루 일과 중 웰니스 실천을 위해 작은 루틴을 만들어보세요. 예를 들어 아침에는 창밖을 보며 혹은 침대에서 가벼운 스트레칭, 점심 후에는 슬로 러닝이나 가벼운 산책, 저녁에는 명상과 짧은 시간의 독서를 하는 것 등 간단하고 가볍게 시작하는 것이 좋은 방법입니다.

4.2. 일과 삶의 균형 유지

직장과 개인 생활의 균형을 유지하는 것이 웰니스의 핵심입니다. 요즘에는 워라벨(work-life balance의 앞글자만 딴 신조어)이 유행하기도 합니다. 업무 시간을 명확히 구분하고, 자기만의 시간을 확보하여 일과 삶의 균형을 유지함으로써 직장생활과 가정생활의 양립을 최적화합니다. 이것을 기반으로 삶의 질을 향상하도록 합니다.

4.3. 웰니스 커뮤니티 참여하기

웰니스는 혼자서 독립적으로 자유롭게 실천하기도 하지만, 함께 할 때 더 즐겁고 효과적일 수 있습니다. 헬스 동아리나 명상 모임, 독서 모임 등에 참여하면 지속적인 동기 부여를 강화할 수 있는 기반이 되기도 합니다. 

5. 웰니스와  삶의 변화

신체적, 정신적인 건강이 증진되면서 전반적으로 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다. 또한 긍정적인 마음가짐과 평안하고 만족스러운 삶에 의해 우리가 추구하는 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다. 의미 있고 가치 있는 삶이 되는 것입니다.

6. 웰니스의 삶으로

웰니스는 단순한 트렌드가 아니라 건강한 삶을 위한 필수 요소이며 또한 건강한 삶을 넘어 '더욱 행복하고 가치 있는 삶'을 추구하는 여정입니다. 신체적, 정신적, 감정적 웰니스를 균형 있게 유지하게 되면 삶의 질이 향상될 뿐만 아니라, 더욱 행복하고 활기찬 건강한 미래를 만들 수 있습니다. 지금부터 작은 실천을 시작해 보세요.오늘 하루, 웰니스를 위해 우리는 어떤 노력을 할 수 있을까요? 작은 실천부터 시작하여 웰니스를 통해 삶의 긍정적인 변화를 꼭! 경험해 보세요.